Seit Jahren wird uns gesagt, wir sollten unseren Zuckerkonsum einschränken, wenn wir abnehmen wollen. Es gibt viele Argumente, warum dies der Fall ist, und die kurze Antwort ist, dass es das Beste für unsere Gesundheit ist. Das Problem ist, dass die meisten Menschen dieses Ziel nicht erreichen können, weil diese Ratschläge so allgegenwärtig sind. Wie können wir die Botschaft verbreiten, dass es nicht nur möglich, sondern auch einfach ist, unseren Zuckerkonsum zu reduzieren?

Das Schlimmste am Leben im 21. Jahrhundert ist die Flut von Informationen, die ständig auf uns einprasselt. Dieses Phänomen ist in den Medien am stärksten ausgeprägt. Wir werden mit unzähligen Berichten, Artikeln, Pressemitteilungen und allem, was dazwischen liegt, über die verschiedenen Risiken und Vorteile von Zucker bombardiert. Das Problem ist, dass diese riesige Menge an Informationen ziemlich verwirrend sein kann, und es gibt keine einfache, schnelle Antwort darauf, wie viel Zucker zu viel ist oder wie viel gut für Sie ist. Hier sind einige Tipps, wie Sie auf Zucker verzichten können.

Zucker einschränken

Es ist nicht nötig, den Zuckerkonsum bis auf die Knochen zu reduzieren. Eine Reduzierung des Zuckerkonsums kann gesund sein, und es gibt Möglichkeiten, dies zu tun, ohne eine Diät zu machen. Für die meisten Menschen ist der Konsum von nicht mehr als 25 Gramm "zugesetztem" Zucker pro Tag ein gutes Ziel.

Ersatz für die Limonade

Soda ist ein Grundnahrungsmittel der meisten Amerikaner, und obwohl es wahrscheinlich besser für Sie ist als normale zuckergesüßte Getränke, enthält es viele leere Kalorien und Zucker. Sicher, Limonade ist lecker und macht Spaß, aber sie ist nicht die beste Wahl für Sie. Ganz gleich, wie sehr Sie kohlensäurehaltige, zuckerhaltige Getränke lieben, es ist ein kluger Schachzug, sie gelegentlich auszutauschen.

Zusätzlich Obst

Die Aufnahme von Obst in den Speiseplan ist eine einfache Möglichkeit, ein wenig Obst in den Tag einzubauen. Obst ist zwar nicht gerade ein nahrhaftes Lebensmittel, aber es enthält viele Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. Das ist auch der Grund, warum du Obst zum Frühstück essen solltest, denn es ist reich an Nährstoffen, die dich bis zum Mittagessen mit Energie versorgen.

Wählen Sie kalorienarme oder zuckerfreie Getränke

Jahrzehntelang galt Zucker als Schuldiger für Fettleibigkeit, doch Wissenschaftler beginnen, diese Annahme in Frage zu stellen. Einige neuere Studien haben ergeben, dass Zucker in Maßen tatsächlich nicht so schädlich ist, wie die Allgemeinheit glaubt. Wie Diät-Softdrinks bieten zuckerfreie Getränke eine bequeme Alternative zu zuckerhaltigen Getränken, ohne die Kalorien oder negativen Folgen wie Karies und Gewichtszunahme.

Die weltweite Getränkeindustrie erwirtschaftet jährlich mehr als 1 Billion Dollar Umsatz, und einige Experten sind der Meinung, dass der Sektor reif für Veränderungen ist. Heute werden die meisten zuckerhaltigen Getränke als Leckerbissen für Menschen vermarktet, die abnehmen wollen. Die Branchenführer müssen jedoch die Nachfrage der Öffentlichkeit nach gesünderen Optionen hören und aufhören, zuckerhaltige Getränke als gesund zu vermarkten.

Zucker schadet unserer Gesundheit und verursacht Krankheiten und Fettleibigkeit. Ein Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate ist jedoch der Schlüssel, um Blutzucker und Blutdruck in Schach zu halten und gesund zu altern. Zucker ist eine süße, weiße Substanz, die für viele Menschen zu einer wichtigen Kalorienquelle geworden ist. Die Produktion von Zucker hat in den letzten zehn Jahren erheblich zugenommen. Je mehr Zucker wir zu uns nehmen, desto mehr Kalorien haben wir. Allerdings sind zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke nicht nur leere Kalorien. Sie enthalten viele Kalorien, die wenig Nährwert haben. Was kann man also dagegen sagen?