Haben Sie einen Plan, Ihren Rücken ernsthaft zu trainieren, sind sich aber nicht sicher, auf welchem Weg Sie dieses Ziel am besten erreichen können? Suchen Sie nicht weiter, denn ich gebe Ihnen einige der effizientesten Übungen, die zu einer Grundausstattung jeder wirklich guten Rückenübung gehören. Ein großer Rücken ist etwas, worauf man stolz sein kann, deshalb hier ohne weitere Erläuterung die fünf besten Rückenübungen, die Ihnen auf diesem Weg helfen können.

Bent-Over Barbell Rows

Dies ist ein weiteres bemerkenswertes Training, das Ihnen eine große Menge an Muskelstimulation über einen großen Bereich bietet. Es zielt nicht nur auf den oberen Rücken, sondern auch auf Lats, Fallen, Kniesehnen und den unteren Rücken ab. Ein weiterer Vorteil dieses Trainings ist, dass es wenig Werkzeuge benötigt, vermeiden Sie diese lästigen Maschinen. Achten Sie darauf, dass das Gewicht, das Sie aufbringen, schwer genug ist, um die Muskeln vollständig zu stimulieren, aber auch die richtige Form und einen vollständigen Bewegungsumfang ermöglicht.

Der Totenlift

Wenn Sie es mit Ihrem Trainingsprogramm ernst meinen und es Ihr Ziel ist, beeindruckende Mengen an Muskelmasse zu gewinnen, werden Sie dieses Training sicherlich in Ihre tägliche Routine integrieren wollen. Auch wenn dieses Training für Neulinge überwältigend sein kann, ist es bei richtiger Ausführung eine der besten Rückenübungen, die es gibt.

Nicht nur der Totenlift zielt auf die Muskeln am Rücken. Es trainiert auch Ihren Unterkörper. Tatsächlich trainiert dieses wunderbare Training die Oberschenkel, die Kniesehnen, den unteren Rücken, den Rumpf, die Fallen sowie den oberen Rücken, so dass Sie eine riesige Menge Muskelstimulation in einem einfachen Training verwenden werden.

Einarmige Hantelreihen

Dies ist eine bemerkenswerte Ergänzung Ihres Trainingsprogramms, da es den oberen und mittleren Teil Ihres Rückens stimuliert und gleichzeitig auf die Schultern, Lats, Bizeps und Fallen abzielt. Anders als die Langhantelreihe ermöglicht die Arm-Hantelreihe die Isolierung jeder Seite Ihres Rückens, was wertvoll ist, da die Rückverfolgung einen großen Teil des Muskels abdeckt. Um dieses Training zu maximieren, müssen Sie sich darauf konzentrieren, das Gewicht mit dem Rücken und nicht mit dem Bizeps zu ziehen.

Pull-Ups und Klimmzüge

Wir denken, dass die nützlichsten Übungen für unseren Rücken freie Gewichte sind. Als wir uns jedoch auf fünf Rückenübungen konzentrierten, war es eine einfache Entscheidung, Klimmzüge und Klimmzüge zu integrieren. Beide sind in Rückentrainingsprogrammen sehr effektiv und zuverlässig und benötigen wiederum wenig Ausrüstung. Neulinge sollten zunächst versuchen, Klimmzüge mit den Handflächen zum Körper hin zu machen, da sie mehr vom Bizeps als vom Klimmzug benötigen, was diese Übung etwas einfacher macht. Sobald Sie diese Übung beherrschen, können Sie auch Widerstandstraining wie einen Gewichtsgürtel hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad des Trainings zu erhöhen.

T-Balkenreihen

T-Stabreihen sind auch gute Rückenübungen, für die einige Werkzeuge benötigt werden. Häufig in der Routine von Bodybuildern der alten Schule zu finden, ist dieser Lift sowohl effizient als auch funktionell. Er muss in Ihren Trainingsplan integriert werden, um die Dicke der Lats zu erhöhen und gleichzeitig die Fallen, den oberen Rücken, die Deltas sowie die Rhomben zu trainieren. Wie bei allen Freihanteltrainings sollten Sie darauf achten, dass das Gewicht, das Sie in die Stange legen, schwer genug ist, um den Rücken zu inspirieren und zu motivieren, ohne den Bewegungsbereich einzuschränken.

Bestimmt fördern regelmäßige Rückengymnastik oder jede andere Form des Trainings Ihre allgemeine Fitness und Ihr Wohlbefinden. Darüber hinaus sorgen sie für einen gestrafften Körper und helfen Ihnen gleichzeitig, Ihr Übergewicht abzubauen - ein guter Grund, noch heute mit Ihrem Trainingsprogramm zu beginnen.

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