In der Zeit von Covid-19 sind wir gestresst und haben nicht viel Energie, um einem anderen Tag entgegenzusehen. Es ist wahrscheinlicher, dass wir uns negativ fühlen und anfangen, überzudenken. Dann kommt es zu Angstattacken und kann mit der Zeit zu Depressionen führen. 

Hier können geeignete Entspannungstechniken eine wichtige Rolle spielen. Was sind die Vorteile dieser Übungen? Welches sind die effektivsten Routinen, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können? Dieser einfache Leitfaden setzt sich aus verschiedenen Informationen für Ihre Fragen zusammen. Sind Sie bereit? Lassen Sie uns loslegen!

Warum sollten Sie einige Entspannungsübungen ausprobieren?

Boost-Energie

Hatten Sie schon einmal das Erlebnis, morgens ohne viel Energie aufzuwachen? Haben Sie keine Angst. Es ist normal. Aber es kann Ihren Zeitplan zu Hause oder im Büro beeinträchtigen. Bevor Sie zur Arbeit gehen, sollten Sie einige Entspannungsübungen machen, um sich aufzuheitern.

Belastungshormone reduzieren

Es gibt viele Umstände, die irritierend sein können. Vielleicht hat Ihre Tochter Ihr Lieblingsessen gegessen oder ein Freund auf Ihrem FB-Konto hat einen negativen Kommentar zu Ihrem letzten Beitrag abgegeben. 

Lassen Sie sich durch den Vorfall nicht den Tag verderben. Halten Sie inne und denken Sie nach. Üben Sie dann einige Entspannungstechniken. Wenn sie richtig ausgeführt werden, kann jede Routine Ihre Stresshormone reduzieren. 

Chronische Schmerzen und Muskelverspannungen verringern

Neben Stresshormonen können Entspannungsübungen Muskelverspannungen und chronische Schmerzen lindern.

Wenn Sie unter wiederkehrenden Kopf- und Rückenschmerzen leiden, holen Sie Ihre Yogamatte und führen Sie einige einfache Entspannungsübungen durch. 

Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern

Ein fauler Morgen kann den Grad Ihrer Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Sie werden leicht abgelenkt. Dann gelingt es Ihnen möglicherweise nicht, Ihre Arbeit so schnell wie möglich zu erledigen. 

Um Ihre Stimmung zu ändern und Ihre Konzentration zu steigern, ist eine Entspannungsübung eine gute und nützliche Idee.

Schlafqualität verbessern

Sie haben eine Menge Dinge getan, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Wie waren Ihre Erfahrungen? Haben all Ihre Bemühungen Ihre Schlafgewohnheiten verändert? Nein? Entspannungstechniken sind Ihre Bemühungen wert. 

Bei regelmäßiger Anwendung können Sie mindestens 8 Stunden lang schlafen. Auch Ihre Schlaflosigkeit wird sich verbessern. 

Beliebte und effektive Entspannungstechniken

Atemfokus

Wie der Name schon sagt, ermöglicht Ihnen diese Übung, lange und tiefe Atemzüge zu machen. Der als Bauch- oder Bauchatmung bekannte Atemfokus ermöglicht es Ihrem Geist, sich von allen ablenkenden Empfindungen zu lösen. 

Diese Entspannungstechnik kann auch für Patienten hilfreich sein, die an Essstörungen leiden. Dies ist jedoch nicht ratsam für Menschen mit Herzinsuffizienz oder Atemwegserkrankungen. 

Geführte Bilder

Eine weitere ausgezeichnete Alternative sind geführte Bilder. Im Gegensatz zum Atemfokus lassen sich mit dieser Technik beliebige beruhigende Orte, Erlebnisse und Szenen in den Geist zaubern, um sich zu konzentrieren und zu entspannen. 

Zu Beginn könnte es Ihnen schwer fallen. Das ist nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen! Sie können Aufnahmen von beruhigenden Szenen online finden. 

Tai Chi, Qigong und Yoga

Haben Sie schon einmal von Tai Chi, Qi Gong und Yoga gehört? Noch nicht? Nun, diese alten Künste sind eine Mischung aus rhythmischer Atmung mit einer Reihe von fließenden Bewegungen und Haltungen. Diese Praktiken bieten einen mentalen Fokus, der Ihnen helfen kann, mit rasenden und negativen Gedanken umzugehen. 

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist für viele eine weitere Entspannungstechnik. Wie funktioniert sie? Ganz einfach: Sie besteht darin, bequem zu sitzen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. 

Früher war es keine beliebte Routine. Heute ist sie in allen Ecken der Welt bekannt und weit verbreitet.

Forschungsergebnissen zufolge ist Achtsamkeitsmeditation hilfreich für Patienten, die unter Depressionen, Schmerzen und Angstzuständen leiden. 

Körperscan

Körperscan beinhaltet Atemfokus mit einer gewissen Muskelentspannung. Nach einer Minute tiefer Atmung können Sie mit der Fokussierung auf einen bestimmten Körperteil beginnen.

Dies hilft Ihnen, sich der Verbindung zwischen Körper und Geist bewusster zu werden.

Nun, was sind Ihre Erfahrungen? Scheuen Sie sich nicht, uns heute Ihre Gedanken mitzuteilen!