Wenn Sie schon einmal Zeit auf den Knien verbracht haben, sei es, weil Sie ein Wanderer sind oder in einem Lagerhaus arbeiten, dann wissen Sie, wie schmerzhaft und verwirrend schmerzende Knie sein können. Knieschmerzen können durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, wie z. B. muskuläre Dysbalancen, eine schwache Körpermitte und eine schlechte Körperhaltung, aber Knieschmerzen können auch durch Überlastung verursacht werden. Die Knie können schmerzen, weil Sie sie überanstrengt haben. Daher ist es wichtig, Ihre Knie vor Verletzungen zu schützen, indem Sie zuerst ein ordentliches Aufwärmen durchführen und sie stärken, bevor Sie Ihr Training beginnen.

Es kann schwierig sein, aktiv zu bleiben, wenn man Schmerzen hat. Selbst wenn Sie trainieren möchten, können sich die ersten Schritte manchmal wie das Waten durch Treibsand anfühlen. Was sind also die besten Übungen für schmerzende Knie? Nun, da gibt es viele, und es ist wichtig, Übungen zu finden, die Sie tatsächlich ausführen können. Die besten Übungen für schmerzende Knie beziehen sowohl die Hüften als auch die Knie mit ein. Sie können diese Übungen auch zu Hause machen. Und um Ihnen dabei zu helfen, sind hier fünf gute Übungen für schmerzende Knie.

Bridging

Wenn Sie die typischen Gelenkschmerzen im Knie bekommen, kann das sehr quälend sein. Ihr Knie kann aus dem Lot geraten. Es kann sich locker, schwach oder schmerzhaft anfühlen. Das Kniegelenk besteht aus Bindegewebe, das die Knochen umgibt, aus denen das Gelenk besteht. Wenn sich dieses Gewebe entzündet, kann es Schmerzen und Unbehagen verursachen. Sie können auch zu ernsthaften Problemen führen, einschließlich Knorpelschäden, Arthritis und Kniegelenksverrenkungen.

Ferse und Wade dehnen

Die Wade ist ein Muskel, der sich auf der Rückseite des Beins befindet. Es ist ein schwierig zu dehnender Muskel, da er sich an der Rückseite des Beins befindet und der am schwersten zu erreichende Muskel ist. Anstatt Ihre ganze Zeit auf den Füßen zu verbringen, warum nicht auch diese Muskeln dehnen? Wenn sie schmerzen, fühlen sich Ihre Muskeln steif und schmerzhaft an, deshalb ist es wichtig, sie so schnell wie möglich zu lockern.  

Es ist an der Zeit, die Fitnessgeräte für den Wetterumschwung aufzuwärmen. Sie wissen bereits, dass es zahlreiche Vorteile des Dehnens gibt, aber haben Sie auch daran gedacht, Ihre Knöchel und Waden zu dehnen? Diese Muskeln werden oft vernachlässigt und halten uns davon ab, sie voll zu nutzen. Das kann sogar zu Problemen im Kniegelenk führen.

Kniesehnendehnung

Dehnen ist eine großartige Sache vor dem Training, weil es die Durchblutung und Flexibilität verbessert, aber es ist nicht einfach, die Zeit zu finden, es regelmäßig zu tun. Glücklicherweise brauchen Sie keine langen Dehnungen, um die Vorteile zu nutzen.  

Knie- und Hüftschmerzen sind keine Seltenheit. Aber die Schmerzen können gelindert und die Schäden repariert werden, indem Sie regelmäßig Dehnübungen durchführen, die Muskeln und Bänder stärken und Verletzungen vorbeugen. Das Befreien der Muskeln von Verspannungen verhindert, dass sie sich verkrampfen, und das Öffnen des Hüftgelenks hilft, Schmerzen im Knie zu vermeiden.

Hüftabduktionsübung

Die meisten von uns beginnen ihren Tag mit einer Tasse Kaffee, gehen spazieren oder sitzen eine Weile am Schreibtisch. Mit zunehmendem Alter bemerken wir vielleicht, dass diese Bewegungen zu Beschwerden und Schmerzen in der Hüfte führen können. Schmerzende Knie? Dann sollten Sie die Übung "Hip Abduction" in Erwägung ziehen. Diese Übung wurde entwickelt, um die Schmerzen der angespannten Hüftabduktoren zu lindern, aber Sie können sie auch auf den Knien durchführen.

Nach einer Knieoperation können die Knie schmerzen. Deshalb greifen viele Menschen auf Übungen zurück, um die Schmerzen zu lindern. Aber nicht alle Übungen sind gleich. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf fünf Übungen, die die Muskeln rund um Ihr Knie dehnen und stärken sollen.

Beinstrecker

Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, tut Ihren Knien wahrscheinlich nicht gut. Das macht regelmäßige Beinstrecker zu einer großartigen Übung, die Sie morgens oder nach der Arbeit machen können, um Ihre Gelenke gesund und stark zu halten – stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie beginnen! Wenn Sie es zu schwierig finden, normale Beinstrecker zu machen, versuchen Sie es stattdessen mit einem Widerstandsband.

Das Knie ist ein Scharniergelenk. Wenn Sie Ihr Knie beugen, stellen Sie es sich wie ein Scharnier vor. Sie können aus der Hüfte oder aus dem Oberschenkel beugen. Wenn Sie aus der Hüfte beugen, bewegt sich Ihr Körper nach unten und zur Seite. Wenn Sie das Knie beugen, stellen Sie sich vor, dass es sich um ein Scharnier am Unterschenkel handelt, nicht um das Knie selbst. Die Hüfte erlaubt es Ihnen, sich von der Hüfte aus zu beugen, aber das Knie ist kein Scharnier. Es kann sich nur beugen oder strecken, und zwar vom Unterschenkel aus.

Während schmerzende Knie ein beliebtes Thema unter Sportlern zu sein scheinen, ist Bewegung nicht die Lösung. Viele Athleten greifen auf Physiotherapie zurück, sobald sie mit der Bedingung diagnostiziert werden, da es sehr wahrscheinlich ist, dass ein verletztes Knie am Ende einen Athleten vom Spielfeld fernhält. Ob die Schmerzen durch zu viel Laufen, eine Knochenprellung oder eine Muskelzerrung verursacht werden, bleibt die Bedingung eine gemeinsame unter den Athleten.