Jeder von uns möchte gute Nächte’ schlafen. Wir wollen die Art von Schlaf, die uns sofort ins Traumland segeln und am nächsten Tag erfrischt und aufgeladen aufwachen lässt, um einen neuen Tag zu beginnen. Nach einem langen Tag’ Arbeit, all der Stress, Berichte, Aufgaben und alles, was wir an einem ganzen Tag getan haben, ist das Einzige, worauf sich die meisten von uns freuen, Ruhe und guter Schlaf. Hier sind die besten Tipps für einen guten Schlaf.

Übung während des Tages

Laut Studien schläft man durch regelmäßige Bewegung nachts besser und fühlt sich tagsüber weniger schläfrig. Regelmäßige Bewegung ist auch gut zur Vorbeugung von Symptomen der Schlafapnoe und Schlaflosigkeit geeignet. Es hilft Ihnen auch, mehr Zeit für erholsame und tiefe Schlafphasen während der Nacht zu haben.

Je mehr Zeit Sie mit gesunden Übungen verbringen, desto stärker werden die Schlafnutzen sein. Wenn Sie glauben, dass Sie robuste Übungen machen können, können selbst leichte Übungen wie 10 Minuten Gehen pro Tag bereits zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Reduzierung der Blaulicht-Exposition bei Nacht

Die Exposition gegenüber der richtigen Lichtmenge während des Tages kann vorteilhaft sein, aber die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht bewirkt letzteres. Forschungsergebnissen zufolge liegt dies an seiner Wirkung auf den zirkadianen Rhythmus, der das Gehirn austrickst, damit es denkt, es sei noch Tag. Smartphones, Desktops und Laptops strahlen viel blaues Licht aus und können einen nicht so guten Schlaf verursachen.

Ein großartiger Tipp, den Sie tun können, ist, einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen jede Art von hellem Licht auszuschalten.

Seien Sie klug mit dem, was Sie essen und trinken

Wie Sie essen und wie viel Sie tagsüber zu sich nehmen, ist ein weiterer Faktor, der Ihren Schlaf beeinflussen kann, insbesondere wie viel und was Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie nachts keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen sollten’t. Vermeiden Sie reichhaltige, schwere Mahlzeiten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Saures und scharfes Essen kann Sodbrennen und plötzliche Magenschmerzen verursachen. Eine weitere Sache, die Sie tun sollten, ist, Ihre Kaffeeaufnahme einzuschränken, wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen befinden. Sie sollten wissen, dass Koffein höchstens 10 bis 12 Stunden Schlafprobleme verursachen kann.

Lange und unregelmäßige Mittagsschläfchen abschneiden

Kurze Nickerchen erweisen sich als vorteilhaft, lange und unregelmäßige Nickerchen jedoch nicht. Langer, unregelmässiger Schlaf während des Tages kann Ihre innere Uhr verwirren. Das würde bedeuten, dass Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben könnten.

Angaben einer Studie zufolge stellen die Teilnehmer der Studie fest, dass sie tagsüber schläfriger werden, wenn sie tagsüber ein Nickerchen machen. Eine andere Studie stellt fest, dass, während mindestens 30 Minuten und weniger Nickerchen am Tag die Gehirnleistung tagsüber verbessern, längere unregelmäßige Nickerchen Ihr Gehirn schädigen’s Funktionalität.

Kopf freimachen und Gedanken abschalten 

Depression, Angst, Restsorgen, Ärger und Stress können es Ihnen sehr schwer machen, eine gute Nacht’s Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, nach Entspannungstechniken zu suchen und kennen Sie Schritte, die Ihnen helfen können, Ihre Besorgnis erregenden Gewohnheiten einzudämmen und Ihren Stress zu bewältigen. Sie können versuchen, warme Bäder zu nehmen, entspannende Musik zu hören und sogar das Licht zu dimmen, um eine entspannte und friedliche Atmosphäre für einen guten Schlaf zu schaffen.

So viel wie möglich, don’lassen Sie sich tagsüber nicht zu sehr aufregen und frustriert, denn das kann sich stark darauf auswirken, wie Sie nachts schlafen können. Konzentrieren Sie sich darauf, immer nur eine Aufgabe auf einmal zu erledigen, um beim Einschlafen nicht zu viel nachzudenken.

Für den Kommentarabschnitt:

Was ist mit Ihnen, haben Sie Schlafprobleme? Sagen Sie uns, was Sie von den Tipps halten und teilen Sie uns Ihre Meinung im Kommentarbereich mit.