Um es einfach auszudrücken: Es gibt keine Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel, die das Immunsystem stärken und Covid-19 behandeln oder vermeiden können. Nichtsdestotrotz ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst, tierischen und pflanzlichen Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten der beste Weg, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, die Sie für eine normale Immunfunktion und gute Gesundheit benötigen. Da Selbstisolation dazu führen kann, dass Menschen weniger aktiv werden, ist es wichtig, sich auf die Nahrungsportionen zu konzentrieren und die Energiebilanz angepasst zu halten, um den täglichen Bedarf zu decken.

Es ist wichtig für Sie, eine Routine zu schaffen und achtsames Essen umzusetzen. In diesen Zeiten der Unwahrscheinlichkeit ist es üblich, ängstlich, gestresst, verängstigt und traurig zu werden. Die Aufrechterhaltung einer normalen Routine auf einer täglichen Basis kann helfen, diese Arten von Stressoren zu bewältigen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Einhaltung von Standard-Essenszeiten und die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus. Auf diese Weise kann es den Menschen helfen, das Hungergefühl besser zu kontrollieren, den Nährstoffbedarf zu decken und es den Menschen zu ermöglichen, die Lebensmittel, die auf dem Tisch stehen, zu nutzen, wodurch die Lebensmittelverschwendung verringert wird.

In langen Phasen der Unruhe können Menschen viel mehr essen, als sie brauchen. Darüber hinaus kann das lange Verweilen zu Hause dazu führen, dass Menschen auch aus Langeweile Snacks essen. Die Übung des achtsamen Essens ist ein praktischer Weg, um eine vorteilhafte Verbindung mit dem Essen aufrechtzuerhalten, und sie hilft Menschen, ihre Energiezufuhr auszubalancieren.

Es gibt eine Reihe von Tipps, die helfen, das achtsame Essen weiter zu praktizieren, und das sind:

  • Essen Sie nicht, wenn Sie mit etwas beschäftigt sind. Es ist schwer zu erkennen, wie viel Sie von einem Lebensmittel aufnehmen, wenn Sie beim Essen beschäftigt sind. Es ist wichtig, dass Sie sich hinsetzen und richtig essen

  • Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die Sie in eine Schachtel oder Tüte stecken. Es ist am besten, Lebensmittel zu essen, die serviert werden, da Sie so in der Lage sind, zu schätzen und zu sehen, wie viel und was Sie essen

  • Eliminieren Sie Ablenkungen. Schalten Sie den Fernseher und alle Geräte wie Handys, Laptops und Computer aus, während Sie essen.

  • Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie das Essen gut, denn so können Sie sich auf die Beschaffenheit, den Geschmack und den Geruch des Essens konzentrieren. Versuchen Sie, bei jedem Bissen mindestens 30 Mal zu kauen.

  • Versuchen Sie, die Utensilien nach jedem Bissen abzustellen. Heben Sie es nicht einfach wieder auf, wenn Sie das, was Sie bereits im Mund haben, verzehrt haben

  • Versuchen Sie nicht, alles zu essen, was sich auf Ihrem Teller befindet. Wenn Sie bereits satt sind, ist es keine Sünde, Reste zu behalten

Hydratisiert zu sein ist wichtig für die allgemeine Gesundheit einer Person. Wie viel Wasser eine Person benötigt, hängt von Gewicht, Geschlecht, Alter, Umweltbedingungen und körperlicher Aktivität ab. Wenn man bedenkt, dass fast 20 bis 30 Prozent des Wassers, das eine Person benötigt, aus der verzehrten Nahrung stammt.